트레이너 운동

Alt2

Duration 45 분들

대상 영역: Full Body

장비: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

개인 트레이너가 추가함 Adam Weber

태그들

풀짐 운동 전신 운동 덤벨 운동 의자 운동 강도 기계 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

1 분

1 분

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 분

5 초들

1 분

1 분

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 분

1 분

1 분

1 분

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 분

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 분

5 초들

1 분

1 분

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 분

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 분

5 초들

세트 2: 1 라운드

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 분

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 분

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 분

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 분

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 분

1 분

1 분

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 분

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 분

5 초들

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 분

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 분

1 분

1 분

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 분

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 분

5 초들

세트 3: 1 라운드

1 분

40 초들

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

40 초들

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

40 초들

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 초들

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 초들

5 초들

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 분

1 분

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

1 분

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 분

5 초들

1 분

1 분

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 분

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 분

5 초들

1 분 30 초

관련 운동

51 분 58 초, 보통

1 시간 11 분,

22 분 53 초, 보통

6 분 30 초, 보통

36 분 50 초, 보통

57 분 36 초, 초보자

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Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

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54 분 15 초, 강도 높음

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