강도 높은 운동

Push Day A

강도 높음 Duration 23 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

추가한 사람 Cody Parrott

태그들

풀짐 운동 상체 운동 덤벨 운동 벤치 운동 의자 운동 강도 기계 운동

설명

Remember do 8-10 reps wait 20 sec then 4 more. On the individual sets...not supersets.

Exercises

세트 1: 5 라운드

Dumbbell Bench Press

무게: 무겁게

Dumbbell Bench Press

10 회

세트 2: 5 라운드

Dumbbell Fly on Bench

무게: 적당히

Dumbbell Fly on Bench

30 초들

세트 3: 5 라운드

Seated Dumbbell Press

무게: 무겁게

Seated Dumbbell Press

10 회

Seated Dumbbell Lateral Raises

무게: 적당히

Seated Dumbbell Lateral Raises

10 회

세트 4: 5 라운드

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

무게: 무겁게

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 초들

세트 5: 5 라운드

Tricep Kickbacks

무게: 적당히

Tricep Kickbacks

10 회

15 회

세트 6: 5 라운드

무게: 적당히

Rope Tricep Push Down

30 초들

세트 7: 5 라운드

15 회

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