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초보자 운동

Morning Essentials

초보자   40 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Chair, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    추가한 사람 Yunie Valentine
Morning Essentials
태그들
홈짐 운동 하체 운동 덤벨 운동 벤치 운동 케틀벨 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 초들
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 초들
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 초들
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 초들
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 초들
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 초들
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 초들
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 초들
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 초들
Gate Openers
Gate Openers
30 초들
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 2: 1 라운드
Bent Over Row
Bent Over Row
30 초들
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 분
Rest
Rest
10 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 초들
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 초들
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 분
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 초들
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 초들
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 초들
Transition
Transition
15 초들

세트 3: 1 라운드
Crunches
Crunches
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Split Abs
Split Abs
1 분
Sit-Ups
Sit-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Russian Twists
Russian Twists
30 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 초들
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 초들
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 초들
Round kneeling Push-ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 분
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 분
Rest
Rest
15 초들

세트 4: 1 라운드
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 초들
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dragon Squats
Dragon Squats
30 초들
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 초들
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 초들
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 초들
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 초들
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
40 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 5: 1 라운드
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 초들
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 초들
Supermans
Supermans
40 초들
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 초들
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 초들
Cat Cow
Cat Cow
20 초들
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 초들
Butterfly
Butterfly
20 초들
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 분
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 초들
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 초들
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 초들
Plow Pose
Plow Pose
30 초들
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 분
Supine Butterfly
Supine Butterfly
20 초들

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초보자 36 분  
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초보자 38 분  
Legs   Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair, Box or Step
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보통 1 시간 1 분  
Full Body   Kettlebell, Dumbbell

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