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강도 높은 운동

Killer Abs

강도 높음   41 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat

Axel Olsen
 		    추가한 사람 Axel Olsen
Killer Abs
태그들
체중 운동 복근 및 코어 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 분
Rest
Rest
20 초들
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 분 30 초
Rest
Rest
20 초들
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Rest
Rest
15 초들
Leg Raises
Leg Raises
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 초들
Rest
Rest
7 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 초들
Rest
Rest
15 초들
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Flutter Kicks
❤️ 활발함 (구역 3)
Flutter Kicks
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 분 15 초
Rest
Rest
15 초들
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 초들
Rest
Rest
15 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 분 30 초
Rest
Rest
20 초들
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 분
Rest
Rest
20 초들
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 분
Rest
Rest
10 초들
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 분
Rest
Rest
15 초들
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 초들
Rest
Rest
7 초들
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 초들
Rest
Rest
35 초들
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 분
Rest
Rest
35 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 회
Rest
Rest
15 초들
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 초들
Rest
Rest
15 초들
Ab Choppers
Ab Choppers
1 분 10 초
Rest
Rest
15 초들
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 초들
Rest
Rest
15 초들
Basic Move
Basic Move
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Lower back down smoothly with an exhale.
Ab Curls
1 분 15 초
Rest
Rest
30 초들
High Knee Obliques
High Knee Obliques
40 초들
Rest
Rest
30 초들
Lying Supermans
Lying Supermans
3 분 20 초

Workout Discussion

04 Jan
gracias axelitoo!!
04 Jan
muy bien denisse!

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