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강도 높은 운동

Core Training

강도 높음   57 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat

Joey Grogg
 		    추가한 사람 Joey Grogg
Core Training
태그들
체중 운동 복근 및 코어 운동
설명

This is a killer whale of an ab routine. Time to sacrifice the convenience of the couch in order to obtain the goal of killer abs.

Exercises

세트 1: 3 라운드
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Floor Wipers
Floor Wipers
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Diamond Crunches
Diamond Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
15 초들
Rest
Rest
5 초들
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Pulse Ups
Pulse Ups
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Mountain Climbers
❤️ 최대 (구역 5)
Mountain Climbers
15 초들
Rest
Rest
5 초들

세트 2: 3 라운드
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Sit Throughs
Sit Throughs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Leg Raises
Leg Raises
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Sliders
Sliders
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
In and Outs
In and Outs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Fifer Scissors
Fifer Scissors
15 초들
Rest
Rest
5 초들
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 초들
Rest
Rest
5 초들

세트 3: 3 라운드
Russian Twists
Russian Twists
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Plank Hop Outs
❤️ 최대 (구역 5)
Plank Hop Outs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Flutter Kicks
❤️ 최대 (구역 5)
Flutter Kicks
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Frog Crunches
Frog Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Lotus Crunches
Lotus Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
15 초들
Rest
Rest
5 초들

세트 4: 3 라운드
Yoga Plank
Yoga Plank
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Full Ab Curls
Full Ab Curls
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Split Abs
Split Abs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 초들
Rest
Rest
5 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Short Crunches
Short Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Long Crunches
Long Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Max Rep Crunches
❤️ 최대 (구역 5)
Max Rep Crunches
15 초들
Rest
Rest
5 초들

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보통 45 분  
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초보자 5 분  
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