강도 높은 운동

Abs

강도 높음 Duration 38 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat

추가한 사람 Devanique Riley

태그들

체중 운동 복근 및 코어 운동

설명

If a defined core is your goal, then this is the workout for you!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 초들

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 초들

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 초들

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 초들

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 초들

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

45 초들

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

45 초들

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 초들

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 초들

30 초들

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 분

30 초들

세트 2: 2 라운드

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

30 초들

30 초들

무게: 가볍게

30 초들

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 초들

15 초들

세트 3: 2 라운드

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

30 초들

30 초들

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 초들

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 초들

15 초들

세트 4: 2 라운드

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

30 초들

30 초들

30 초들

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 초들

15 초들

세트 5: 2 라운드

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 초들

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

30 초들

High Plank and Knee Draws

High Plank and Knee Draws

30 초들

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

30 초들

15 초들

세트 6: 2 라운드

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 초들

30 초들

30 초들

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

30 초들

15 초들

세트 7: 2 라운드

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

30 초들

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 초들

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 초들

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 초들

15 초들

세트 8: 1 라운드

1 분

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

1 분

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 초들

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 분

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 분

관련 운동

28 분 30 초, 보통

12 분들, 보통

1 시간, 강도 높음

6 분들, 보통

14 분들, 보통

13 분 30 초, 보통

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41 분

Full Body

Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

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보통

38 분

Upper Body

Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

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