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보통 운동

Upper Body

보통   38 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
 		    추가한 사람 Devanique Riley
Upper Body
태그들
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설명

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

세트 1: 1 라운드
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 초들
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 분
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 초들
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 초들
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 초들
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 초들
Transition
Transition
15 초들

세트 2: 2 라운드
Thread the Needles
Thread the Needles
30 초들
Thread the Needles
Thread the Needles
30 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 2 라운드
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 초들
Sit Throughs
Sit Throughs
30 초들
Inchworms
Inchworms
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 2 라운드
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 초들
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 초들
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 2 라운드
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 초들
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 초들
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 2 라운드
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 초들
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 초들
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 2 라운드
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 초들
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 8: 2 라운드
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 9: 2 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Governators
Governators
30 초들
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 10: 1 라운드
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 초들
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 초들
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 초들
Happy Baby
Happy Baby
30 초들
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 초들
Child's Pose
Child's Pose
15 초들
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 초들

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Other Upper Body
10 분들, 보통
Upper Body Workout
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

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