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강도 높은 운동

Full Body

강도 높음   35 분들

대상 영역: Full Body

장비: Chair

Ezeyim Chinwe
 		    추가한 사람 Ezeyim Chinwe
Full Body
태그들
체중 운동 전신 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 초들
Body Circles
Body Circles
20 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Seal Jacks
Seal Jacks
20 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 초들
Transition
Transition
30 초들

세트 2: 2 라운드
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 초들
Side Lunges
Side Lunges
20 초들
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 초들
Donkey Whips
Donkey Whips
30 초들
Butterfly
Butterfly
20 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 초들
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 초들
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 초들
Transition
Transition
30 초들

세트 3: 2 라운드
Camel
Camel
30 초들
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 초들
Chest Openers
Chest Openers
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Transition
Transition
30 초들

세트 4: 1 라운드
Plank
Plank
30 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 초들
Transition
Transition
30 초들

세트 5: 2 라운드
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
Russian Twists
Russian Twists
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 초들
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Child's Pose
Child's Pose
20 초들
Knee Folds
Knee Folds
20 초들

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보통 16 분  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
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보통 8 분  
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Full Plank with Leg Lifts

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보통 60 초  
Core   No Equipment
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강도 높음 7 분  

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