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보통 운동

Daily Workout

보통   1 시간 14 분

대상 영역: Lower Body

장비: Cardio Machine, Jump Rope, Wall, Stability Ball, Barbell

Trinity Fennell
 		    추가한 사람 Trinity Fennell
Daily Workout
태그들
풀짐 운동 하체 운동 유산소 기계 운동 줄넘기 운동 벽 운동 운동공 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Elliptical
저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Elliptical
30 분들
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Cobra
Cobra
20 초들
Cat Cow
Cat Cow
20 초들
Child's Pose
Child's Pose
20 초들
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
20 초들
Y-T-A
Y-T-A
20 초들

세트 3: 1 라운드
Rest
Rest
1 분 30 초
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 회
Rest
Rest
30 초들
Squat Jumps
❤️ 활발함 (구역 3)
Squat Jumps
5 회
Rest
Rest
30 초들
Deep Lunges
Deep Lunges
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Mountain Climbers
❤️ 활발함 (구역 3)
Mountain Climbers
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 회
Rest
Rest
20 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 회

세트 5: 1 라운드
Rest
Rest
2 분들
Jump Rope (Forward)
❤️ 활발함 (구역 3)
Jump Rope (Forward)
1 분 30 초
Rest
Rest
45 초들
Jumping Jacks
❤️ 보통 (구역 2)
Jumping Jacks
1 분
Rest
Rest
45 초들
Jog
❤️ 보통 (구역 2)
Jog
1 분 30 초

세트 6: 1 라운드
Rest
Rest
1 분
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 회
Rest
Rest
10 초들
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 회
Rest
Rest
10 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들

세트 7: 1 라운드
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 회
Rest
Rest
15 초들
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 회
Rest
Rest
15 초들
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 회

세트 8: 1 라운드
Barbell Deadlift
무게: 적당히
Barbell Deadlift
20 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 회

세트 9: 1 라운드
Rest
Rest
1 분
Alternating Roundkicks
❤️ 활발함 (구역 3)
Alternating Roundkicks
10 회
Rest
Rest
30 초들
Squat Front Kicks
❤️ 활발함 (구역 3)
Squat Front Kicks
10 회
Rest
Rest
30 초들
Jabs
❤️ 활발함 (구역 3)
Jabs
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
15 회
Rest
Rest
3 분들

세트 10: 1 라운드
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 초들
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 초들
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 초들
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 초들
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 초들
Chest Openers
Chest Openers
20 초들
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 초들
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 초들
High Knee Pulls
❤️ 보통 (구역 2)
High Knee Pulls
15 초들
High Knee Pulls
❤️ 보통 (구역 2)
High Knee Pulls
15 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
15 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
15 초들
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 초들
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 초들
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 초들
Butterfly
Butterfly
20 초들
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 초들
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 초들
Corpse
Corpse
1 분

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