2016 Workout

보통 Duration 34 분들

대상 영역: Legs, Back

장비: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

추가한 사람 Sarah Burrows

태그들

홈짐 운동 다리 운동 의자 운동 벽 운동 덤벨 운동 줄넘기 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 초들

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 초들

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 초들

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 초들

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 초들

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 초들

Chest Openers

30 초들

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 초들

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 초들

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

17 초들

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

17 초들

Ankle Rolls

10 초들

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 초들

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

35 초들

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 분

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

11 초들

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

11 초들

Back Briges/back Walkovers

20 초들

세트 2: 1 라운드

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 분

Plank

25 초들

Tippy Toes

15 초들

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 초들

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 초들

Sit Ups

15 초들

Frog Crunches

28 초들

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 분

Rest

30 초들

Jumping Jacks

25 초들

Crunches

50 초들

Wall Push Ups

11 초들

Push-Ups

20 초들

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 초들

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 분

V Snaps

14 초들

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

14 초들

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

25 초들

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 분 25 초

Heel Walks

1 분 25 초

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 분

Straight Jumps

1 분 35 초

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 분

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 초들

1 분

1 분 10 초

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 초들

1 분

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 분

1 분

세트 3: 1 라운드

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

59 초들

Hip Twists

15 초들

Side Bends

15 초들

Windmills

40 초들

Neckrolls

10 초들

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 초들

Forward Shoulder Rolls And Backwards

Forward Shoulder Rolls And Backwards

33 초들

30 초들

1 분

관련 운동

Week 6 Saturday

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28 분들, 보통

Week 6 Thursday

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27 분 40 초, 보통

29 분 10 초, 보통

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42 분 15 초, 보통

33 분 45 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

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38 분 30 초, 강도 높음

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강도 높음

20 분

Full Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

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보통

10 분

Core

No Equipment

Warm It Up

초보자

7 분

Core

Exercise Mat

Warm Up

보통

15 분

Cardio Machine

Calorie Count

초보자

8 분

Full Body

Dumbbells

Bubble Butt

보통

8 분

Lower Body

Exercise Mat

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