강도 높은 운동

Leg Day

강도 높음 Duration 1 시간 10 분

추가한 사람 Annie G.

설명

I'm going to use 2.5lb ankle weights for floorwork and pilates.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Front Kicks

1 분

Right Side Kicks

Right Side Kicks

1 분

Left Side Kicks

1 분

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 분

Squat Side Kicks

1 분

Right Back Kicks

Right Back Kicks

1 분

Left Back Kicks

Left Back Kicks

1 분

Arabesque Kickback

Arabesque Kickback

2 분들

Side Shuffles

1 분

세트 2: 1 라운드

Cross Under Dumbell Squats

Cross Under Dumbell Squats

1 분

Lateral Dumbell Swaying Squats

Lateral Dumbell Swaying Squats

1 분

Advanced Squats

Advanced Squats

30 초들

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

1 분

Duck Walk

1 분 30 초

세트 3: 1 라운드

Walking Lunges

2 분들

Reverse Lunges

2 분들

Bicycle Legs

1 분

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 초들

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 분

Jumping Jacks

1 분 30 초

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

2 분들

세트 4: 1 라운드

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 분

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

2 분들

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

2 분들

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 분

Max Rep Squats

1 분

Jump Rope

1 분

Jump Rope with Lateral Hops

1 분

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 분

세트 5: 1 라운드

Lying Left Side Leg Lifts With Dumbell

1 분

Lying Right Side Leg Lifts With Dumbell

1 분

Lying Right Side Bottom Leg Lift

1 분

Lying Left Side Bottom Leg Lift

1 분

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

2 분들

Alternating Fire Hydrants

2 분들

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

2 분들

세트 6: 1 라운드

Heel Beats

1 분

Double Leg Kick

1 분

Lying Leg Circles With Ankle Weights

2 분들

Single Leg Stretch

2 분들

Up Down Kicks Right

2 분들

Up Down Kicks Right

2 분들

Scissors

2 분들

Floor Bridge

2 분들

Floor Bridge Single Leg

2 분들

Kneeling Side Kick Left

1 분

Kneeling Side Kick Right

1 분

Rocking Bow

1 분

Control Balance

1 분

세트 7: 1 라운드

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 초들

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 초들

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 초들

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 초들

Quad Stretches

1 분

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 초들

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 초들

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 초들

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

30 초들

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1 시간, 강도 높음

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