CORE-X

보통 Duration 30 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball

개인 트레이너가 추가함 Dan Foster

태그들

풀짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동 바벨 운동 운동공 운동 메디슨볼 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 분

30 초들

30 초들

30 초들

30 초들

20 초들

세트 2: 1 라운드

30 초들

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 초들

30 초들

30 초들

30 초들

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 초들

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 초들

20 초들

세트 3: 1 라운드

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

40 초들

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 초들

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 초들

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 초들

10 초들

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 초들

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 초들

10 초들

Renegade Rows with Push-Up

Renegade Rows with Push-Up

30 초들

20 초들

세트 4: 1 라운드

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

15 초들

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

30 초들

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

30 초들

30 초들

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

30 초들

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

15 초들

15 초들

20 초들

세트 5: 1 라운드

1 분

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

30 초들

10 초들

30 초들

10 초들

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 분

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

30 초들

10 초들

30 초들

10 초들

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 초들

20 초들

세트 6: 1 라운드

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 분

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 초들

1 분

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 분

20 초들

세트 7: 1 라운드

40 초들

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 초들

30 초들

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 초들

30 초들

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 초들

30 초들

20 초들

세트 8: 1 라운드

30 초들

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 초들

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 초들

30 초들

관련 운동

12 분 20 초, 강도 높음

20 분 45 초, 보통

4 분 25 초, 보통

11 분 30 초, 강도 높음

31 분 30 초, 보통

29 분 35 초, 보통

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