Friday

보통 Duration 49 분들

대상 영역: Back, Legs

장비: Dumbbells, Bench, Box or Step, Exercise Mat, Wall, Chair

추가한 사람 Madeogracia Elisan

태그들

홈짐 운동 등 운동 덤벨 운동 벤치 운동 박스 또는 스텝 운동 벽 운동 의자 운동

설명

Modifications on certain work out is available

Exercises

세트 1: 1 라운드

20 회

❤️ 활발함 (구역 3)

30 초들

20 회

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 초들

Left Side Plank

Left Side Plank

30 초들

30 초들

Dumbbell Push Press

무게: 적당히

Dumbbell Push Press

20 회

Bench Skull Crusher

무게: 적당히

Bench Skull Crusher

15 회

Kneeling Right Arm Rows

무게: 적당히

Kneeling Right Arm Rows

20 회

Kneeling Left Arm Rows

무게: 적당히

Kneeling Left Arm Rows

20 회

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

10 회

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

10 회

Quick Box Step Ups

❤️ 보통 (구역 2)

Quick Box Step Ups

15 회

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 회

세트 2: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

30 초들

20 회

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 초들

Left Side Plank

Left Side Plank

30 초들

30 초들

Dumbbell Push Press

무게: 적당히

Dumbbell Push Press

20 회

Bench Skull Crusher

무게: 적당히

Bench Skull Crusher

20 회

Kneeling Right Arm Rows

무게: 적당히

Kneeling Right Arm Rows

20 회

Kneeling Left Arm Rows

무게: 적당히

Kneeling Left Arm Rows

20 회

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

10 회

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

10 회

Quick Box Step Ups

❤️ 보통 (구역 2)

Quick Box Step Ups

15 회

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 회

세트 3: 1 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

30 초들

20 회

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 초들

Left Side Plank

Left Side Plank

30 초들

30 초들

Dumbbell Push Press

무게: 적당히

Dumbbell Push Press

20 회

Bench Skull Crusher

무게: 적당히

Bench Skull Crusher

20 회

Kneeling Right Arm Rows

무게: 적당히

Kneeling Right Arm Rows

20 회

Kneeling Left Arm Rows

무게: 적당히

Kneeling Left Arm Rows

20 회

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

10 회

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

10 회

Quick Box Step Ups

❤️ 보통 (구역 2)

Quick Box Step Ups

15 회

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 회

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

1 분

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

1 분

1 분

1 분

1 분

1 분

1 분

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 분

1 분

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

1 분

1 분

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 분

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 분

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 분

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 분

1 분

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 분

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 분

1 분

Left Neck Stretch

Left Neck Stretch

1 분

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

1 분

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13 분 42 초, 보통

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