강도 높은 운동

Kickboxercise 2

강도 높음 Duration 1 시간

대상 영역: Legs, Shoulders

장비: Exercise Mat

추가한 사람 Dmirti D

태그들

체중 운동 다리 운동

설명

Kickboxing Workout with Warm up and Cool Down Streching at the end.

Exercises

세트 1: 1 라운드

1 분

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 분

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 초들

1 분

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 분

1 분

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 분

45 초들

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

45 초들

세트 2: 1 라운드

Jab,Punch,Jab

1 분

Jab,Punch,Hook

1 분

Jab,Punch,Uppercut

Jab,Punch,Uppercut

1 분

Jab,Punch,Knee

1 분

45 초들

세트 3: 1 라운드

1 분

1 분

Frog Strech

1 분

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 분들

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 분

세트 4: 1 라운드

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

10 회

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

10 회

Left Roundhouses

Left Roundhouses

10 회

Right Roundhouses

Right Roundhouses

10 회

45 초들

세트 5: 1 라운드

Jab,Punch,Jab,Punch

Jab,Punch,Jab,Punch

1 분

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

45 초들

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

45 초들

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 분

45 초들

세트 6: 1 라운드

Left Side Kicks

Left Side Kicks

10 회

Right Side Kicks

Right Side Kicks

10 회

Left Back Kicks

Left Back Kicks

10 회

Right Back Kicks

Right Back Kicks

10 회

45 초들

세트 7: 10 라운드

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

6 회

2 회

세트 8: 1 라운드

Jab,Lowkick L,R

Jab,Lowkick L,R

1 분

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

1 분

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

1 분

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

1 분

45 초들

세트 9: 1 라운드

Axe Kick Left

10 회

Axe Kick Right

10 회

Crescent Kick Left

Crescent Kick Left

10 회

Crescent Kick Right

Crescent Kick Right

10 회

1 분

세트 10: 3 라운드

3 분들

1 분

세트 11: 2 라운드

❤️ 최대 (구역 5)

Fast Punches

20 초들

Burpees Front Kick L,R

❤️ 최대 (구역 5)

Burpees Front Kick L,R

40 초들

세트 12: 1 라운드

30 초들

1 분

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

1 분

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

1 분

1 분

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 분

30 초들

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 분

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보통

1 시간 1 분

Legs

Punch, Kick, Dodge, Sweat

강도 높음

16 분

Full Body

No Equipment

Kickboxercise

강도 높음

1 시간 1 분

Legs

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