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강도 높은 운동

Kickboxercise

강도 높음   1 시간 1 분

대상 영역: Legs, Shoulders

Dmirti D
 		    추가한 사람 Dmirti D
Kickboxercise
태그들
다리 운동
설명

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Narrow Squats
Narrow Squats
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Burpees
Burpees
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 초들
Rest
Rest
1 분
Shadow Boxing
Shadow Boxing
5 분들

세트 2: 1 라운드
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
45 초들
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
45 초들
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 분
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 분
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 분
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 분
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 분
Quad Stretch in Left Low Lunge
Quad Stretch in Left Low Lunge
30 초들
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 초들

세트 3: 1 라운드
Jab/Punch/Hook Body
Jab/Punch/Hook Body
2 분들
Rest
Rest
20 초들
Jab/Punch/Front Kick
Jab/Punch/Front Kick
2 분들
Rest
Rest
20 초들
Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R
Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R
2 분들
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 초들
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 초들

세트 5: 1 라운드
Jab/Punch/Duck R/Hook R Step
Jab/Punch/Duck R/Hook R Step
4 분들
Rest
Rest
30 초들
Push Kick/Roundhouse Switch
Push Kick/Roundhouse Switch
2 분들
Rest
Rest
30 초들
Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R
Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R
4 분들
Rest
Rest
30 초들
Flying Knee/Elbow Strike
Flying Knee/Elbow Strike
1 분 30 초
Rest
Rest
1 분

세트 6: 4 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Sit-Ups
Sit-Ups
30 초들

세트 7: 1 라운드
Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R
Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R
2 분들
Rest
Rest
30 초들
Push Kick/Superman Punch
Push Kick/Superman Punch
1 분
Rest
Rest
30 초들
Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L
Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L
2 분들
Rest
Rest
30 초들
Back Hook Kick R/Low L/Axe R
Back Hook Kick R/Low L/Axe R
1 분 30 초
Rest
Rest
30 초들
Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook
Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook
2 분들
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
30 초들
Russian Twists
Russian Twists
30 초들

세트 9: 1 라운드
Various Streches
Various Streches
1 분

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