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보통 운동

Codzienne

보통   27 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Exercise Mat, Medicine Ball

Marta Samarow
 		    추가한 사람 Marta Samarow
Codzienne
태그들
풀짐 운동 하체 운동 메디슨볼 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 초들
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 초들
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 초들
Chair Pose
Chair Pose
30 초들
Eagle Pose
Eagle Pose
45 초들
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 초들
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
45 초들
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
45 초들
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
45 초들
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
45 초들
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 초들
Cat Cow
Cat Cow
30 초들
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Butterfly
Butterfly
45 초들
Boat Pose
Boat Pose
30 초들
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 초들
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
45 초들
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
45 초들
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
"O" Balance
"O" Balance
30 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 초들
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 초들
Ab Curls
Ab Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 초들
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 초들
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
45 초들
Glutes 100
Glutes 100
45 초들
Jack Knife
Jack Knife
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 초들
Donkey Whips
Donkey Whips
1 분
Glute Circles
Glute Circles
1 분
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 분
Rest
Rest
30 초들

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24 분 30 초, 보통
HIIT Abs with Med Ball
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20 분 31 초, 강도 높음
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초보자 8 분  
Core   Stability Ball
Stability Ball Core

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보통 6 분  
Core   Stability Ball
Siłownia

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35 분  
Lower Body   Elliptical, Kettlebells, Dumbbells, Exercise Mat
Arms

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보통 19 분  
Shoulders   Resistance Bands, Dumbbells, Barbell, Bench

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