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보통 운동

Back And Biceps

보통   16 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Barbell, Dumbbell, Resistance Band, Bench

Saarah Abdel-qader
 		    추가한 사람 Saarah Abdel-qader
Back And Biceps
태그들
풀짐 운동 상체 운동 바벨 운동 덤벨 운동 저항 밴드 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 초들
Cat Cow
Cat Cow
30 초들
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Flying Supermans
Flying Supermans
30 초들
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 초들
Half-Way Lift
Half-Way Lift
30 초들

세트 2: 1 라운드
Barbell Bent-Over Rows
무게: 최대로
Barbell Bent-Over Rows
실패까지 반복
Dumbbell Hammer Curl to Press
무게: 최대로
Dumbbell Hammer Curl to Press
실패까지 반복
Bicep Curls
무게: 최대로
Bicep Curls
실패까지 반복
Dumbbell Rear Lateral Raises
무게: 최대로
Dumbbell Rear Lateral Raises
실패까지 반복

세트 3: 1 라운드
Alternating Bent Over Rows
무게: 무겁게
Alternating Bent Over Rows
20 회
Push-Up to Row to Burpee
무게: 무겁게
Push-Up to Row to Burpee
10 회
Single Arm Dumbbell Swings
무게: 무겁게
Single Arm Dumbbell Swings
24 회
Barbell Back Loaded Squats
무게: 무겁게
Barbell Back Loaded Squats
12 회

세트 4: 1 라운드
Band Bicep Curls
저항: 무겁게
Band Bicep Curls
20 회
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
12 회
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Right Concentrated Bicep Curls
15 회
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Left Concentrated Bicep Curls
15 회

세트 5: 1 라운드
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 초들
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 초들
Downward Facing Dog with Calf Stretch
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30 초들
Advanced Sun Salutation
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30 초들
Right Archer in Warrior 2
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1 분

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강도 높음 22 분  
Arms   Dumbbell
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보통 9 분  
Lower Body   Barbell, Dumbbell, Resistance Band
Intensity 1A

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보통 34 분  
Full Body   Kettlebell, Dumbbell, Medicine Ball
Iso

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24 분  
Legs   Dumbbell

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