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세트 1: 3 라운드
Pull-ups
Pull-ups
30 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 3 라운드
Barbell Bent-Over Rows
30 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 3 라운드
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들


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6 분들, 보통
Back And Biceps
15 분 40 초, 보통
Back And Biceps
45 분들, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Core   No Equipment
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강도 높음 40 분  
Shoulders   Dumbbells, Barbells
Back And Chest

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보통 1 시간 20 분  
Back   Cardio Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine
Booty Slam

Booty Slam

강도 높음 16 분  
Lower Body   Dumbbells, Chair

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