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보통 운동

Circuit Training C

보통   28 분들

대상 영역: Legs

장비: Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Sherie Dedore
 		    개인 트레이너가 추가함 Sherie Dedore
Circuit Training C
태그들
풀짐 운동 다리 운동 케틀벨 운동 바벨 운동 운동공 운동 덤벨 운동 박스 또는 스텝 운동
설명

Do supersets of two exercises after the initial warm up round, then rest.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 초들
Side Lunges
Side Lunges
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Bird Dog
Bird Dog
20 회
Plank
Plank
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 회
C Curve Obliques
C Curve Obliques
32 회
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 2 라운드
Push-Ups
Push-Ups
15 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 회
Rest
Rest
30 초들
Twisting Lunges
Twisting Lunges
24 회
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 회
Rest
Rest
30 초들
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
30 초들
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 회
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 회
Bench Barbell Calf Raises
15 회
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 분
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 분
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 분
Half Frog Pose
Half Frog Pose
30 초들
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 초들

Workout Discussion

27 Oct
Is the first whole set the warm up then superset the first 2 exercises of set 2, push ups and kettle bell squats?

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