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보통 운동

Circuit Training

보통   35 분들

대상 영역: Legs, Back

장비: Chair, Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Box or Step

Sherie Dedore
 		    개인 트레이너가 추가함 Sherie Dedore
Circuit Training
태그들
풀짐 운동 다리 운동 의자 운동 케틀벨 운동 바벨 운동 운동공 운동 박스 또는 스텝 운동
설명

A short but challenging total body workout.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 초들
Side Lunges
Side Lunges
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 초들
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 초들
Overhead Reaches
Overhead Reaches
5 회
Cat Cow
Cat Cow
25 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank
Plank
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 회
Rest
Rest
20 초들
Russian Twists
Russian Twists
30 회
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
30 초들
Horse Stance
Horse Stance
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
15 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
12 회
Rest
Rest
30 초들
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
30 초들
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 회
Rest
Rest
30 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
실패까지 반복
Rest
Rest
30 초들
Bench Barbell Calf Raises
15 회
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Plank
Plank
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Bird Dog
Bird Dog
12 회
Rest
Rest
20 초들
Russian Twists
Russian Twists
30 회
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
30 초들
Horse Stance
Horse Stance
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
15 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
12 회
Rest
Rest
30 초들
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
30 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
실패까지 반복
Rest
Rest
30 초들
Bench Barbell Calf Raises
15 회
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 초들
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 분

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