Skimble
앱 스토어에서 다운로드하세요
무료 초보자 운동

Back Attack

초보자   8 분들

대상 영역: Back

장비: Dumbbells, Bench

Back Attack
태그들
홈짐 운동 등 운동 덤벨 운동 벤치 운동
설명

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

세트 1: 2 라운드
Boxer Fist Reaches
❤️ 가벼움 (구역 1)
Boxer Fist Reaches
10 회
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
10 초들
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
무게: 가볍게
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 회
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.
Rest
10 초들
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
무게: 적당히
Dumbbell Bent Over Rows
12 회
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
15 초들
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
무게: 적당히
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 회
Rest
Rest
15 초들
Alternating Bent Over Rows
무게: 적당히
Alternating Bent Over Rows
12 회
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 1 라운드
Kneeling Right Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Right Arm Rows
12 회
Transition
Transition
10 초들
Kneeling Left Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Left Arm Rows
12 회

Workout Discussion

10 May
Love this workout. You can definitely feel it after!
28 Mar
I love back attack

다음에서 나타남

weightlifting
웨이트리프팅
strength
강도

관련 운동

Back Attack the Bar
Back Attack the Bar
30 분들, 보통
Back Day
Back Day
15 분들, 보통
Back and Biceps II
Back and Biceps II
12 분 24 초, 초보자
Back and Biceps I
Back and Biceps I
14 분 21 초, 초보자
Back-tivation
Back-tivation
8 분들, 초보자
Back & Biceps B
Back & Biceps B
18 분들, 보통
Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 분 53 초, 보통
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 분들, 강도 높음
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 분들, 보통
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 분 14 초, 보통
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 분 40 초, 강도 높음
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 분들, 강도 높음
Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.
운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Arms & Core Day

Arms & Core Day

보통 31 분  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Strong Arms

Strong Arms

강도 높음 13 분  
Arms   Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

강도 높음 17 분  
Back   Dumbbells, Bench
12 Min Endurance Challenge

12 Min Endurance Challenge

보통 12 분  
Full Body   No Equipment
100 Push-Up Count

100 Push-Up Count

강도 높음 8 분  
Shoulders   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

초보자 17 분  
Full Body   Exercise Mat

운동 카테고리들

특집

특집

weight loss

체중 감량

abs & core

복부 & 코어

bodyweight

체중

youtube

유튜브

community created

커뮤니티 제작

weightlifting

웨이트리프팅

interval timers

HIIT

cardio

유산소 운동

toning

토닝

full body

전신

더 보기: 러닝, 요가 & 필라테스, 피트니스 테스트, 팔, 엉덩이 & 다리, 스트레칭, 강도, 자전거 타기, 워밍업, 쿨다운, 명상 & 호흡, 저강도, 걷기, 암벽 등반, 지구력, 킥복싱, 댄스, 여성 중심, 남성 중심, 노인 중심, 건강 문제, 시즌별, 프로, 무료