Arms & Core Day

It's the last day at muscle beach! Today is double duty - we're going to target your arms and core. You're going to need a barbell (if you have one), some dumbbells, and focus to get through this one. Let's get ready for the gun show!

Exercises

세트 1: 3 라운드

Hammer Curls

1 분

Tricep Extensions

1 분

Rest

30 초들

세트 2: 3 라운드

Barbell Bicep Curls

1 분

Kneeling Diamond Push Ups

1 분

Rest

30 초들

세트 3: 3 라운드

Right Concentrated Bicep Curls

30 초들

Transition

10 초들

Left Concentrated Bicep Curls

30 초들

Tricep Dips

1 분

Rest

30 초들

세트 4: 3 라운드

Plank Bird Dog

1 분

Wide Leg Sit-ups

1 분

Rest

30 초들

Workout Discussion

25 Jun

Mihaitamcr C.

fuk em right in pu$y 😹😹😹😹

16 Jan

Pooja S.

What can be the alternative to barbell at home?

다음에서 나타남

복부 & 코어

웨이트리프팅

강도

팔

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