Grind

Rise and grind everyone! This one has everything you're looking for in a 30+ minute workout. Begin and end with some soothing stretches, then grab your dumbbells for the strength section in the middle.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Shoulder Stretches

1 분

❤️ 가벼움 (구역 1)

Rotating Toe Touches

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Knees to Elbows

45 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Pogo Hops

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Squat Jumps

30 초들

Push-Ups

45 초들

Elbow Plank

30 초들

Rest

30 초들

세트 2: 3 라운드

무게: 무겁게

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 분

Transition

10 초들

❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Basketball Shots

30 초들

Rest

20 초들

세트 3: 3 라운드

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 분

Transition

10 초들

Squat Pulses

30 초들

Rest

20 초들

세트 4: 3 라운드

무게: 무겁게

Dumbbell Renegade Rows

1 분

Transition

10 초들

❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Mountain Climbers

30 초들

Rest

20 초들

세트 5: 3 라운드

무게: 무겁게

Dumbbell Chest Press

1 분

Transition

10 초들

Russian Twists

30 초들

Rest

20 초들

세트 6: 1 라운드

Rest

45 초들

Lying Hamstring Stretches

1 분

Pretzel Stretches

1 분

Bicep Stretches

30 초들

Head to Knee

1 분

Center Leg Stretch

1 분

Cat Cow

45 초들

다음에서 나타남

전신

강도

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20 분들, 보통

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32 분들, 보통

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40 분 15 초, 보통

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