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보통 운동

Pull Day

보통   38 분들

대상 영역: Back, Legs

장비: Barbell, Pull Up Bar

Harvey Noel
 		    추가한 사람 Harvey Noel
Pull Day
태그들
풀짐 운동 등 운동 바벨 운동 턱걸이 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Neck Extensor Stretch
Neck Extensor Stretch
10 초들
Left neck extensor and rotation stretch
Left neck extensor and rotation stretch
10 초들
Right neck extensor and rotation stretch
Right neck extensor and rotation stretch
10 초들
Neck flexor stretch
Neck flexor stretch
10 초들
Left neck flexor and rotation stretch
Left neck flexor and rotation stretch
10 초들
Right neck flexor and rotation stretch
Right neck flexor and rotation stretch
10 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 초들
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 초들
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 초들
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 초들

세트 2: 1 라운드
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 초들
Bird Dog
Bird Dog
40 초들
Wall Walk
Wall Walk
40 초들
Modified Burpees
Modified Burpees
40 초들
Transition
Transition
40 초들

세트 3: 4 라운드
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
실패까지 반복

세트 4: 1 라운드
Barbell Deadlifts
무게: 가볍게
Barbell Deadlifts
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 3 라운드
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
실패까지 반복

세트 6: 3 라운드
Pull-Ups
Pull-Ups
실패까지 반복
Pistol Negatives
Pistol Negatives
1 분

세트 7: 3 라운드
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
실패까지 반복

세트 8: 3 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 초들

세트 9: 3 라운드
Barbell Wrist Curls
Barbell Wrist Curls
실패까지 반복

세트 10: 1 라운드
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Cat Cow
Cat Cow
30 초들
Left Lizard
Left Lizard
30 초들
Right Lizard
Right Lizard
30 초들
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 초들
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 초들
Boat Pose
Boat Pose
30 초들
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 초들
Happy Baby
Happy Baby
30 초들
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 분
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 분
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 분
Corpse
Corpse
2 분들

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