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보통 운동

Complete Workout

보통   30 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Wall

Naima Blal
 		    추가한 사람 Naima Blal
Complete Workout
태그들
체중 운동 하체 운동 벽 운동
설명

Glutes, abs exercises with warm up and stretching

Exercises

세트 1: 1 라운드
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 분
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 분
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 초들
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 초들
Crunches
Crunches
50 회
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Cat Cow
Cat Cow
20 초들
Squats
Squats
1 분 30 초
Floor Bridge
Floor Bridge
40 초들
Russian Twists
Russian Twists
1 분
Wall Sit
Wall Sit
35 초들
Transition
Transition
15 초들
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 분
Clams
Clams
60 회
Rest
Rest
30 초들
Glute Circles
Glute Circles
40 초들
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 분
Rest
Rest
30 초들
Duck Walk
Duck Walk
40 초들
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Side Lunges
Side Lunges
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Lunges
Lunges
1 분
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Pop Squats
Pop Squats
30 초들
Rest
Rest
35 초들
Squats
Squats
20 초들
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 초들
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 초들
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 초들
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 초들
Legs up the Wall
Legs up the Wall
40 초들
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 분들
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 초들
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 초들
Corpse
Corpse
1 분

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But workout
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Ma Butt
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26 분 30 초, 보통

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☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
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12 분 15 초, 초보자
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강도 높음 42 분  
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강도 높음 27 분  
Legs   Dumbbell, Box or Step, Jump Rope, Bench
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Legs   Jump Rope

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