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보통 운동

Back Chesty

보통   1 시간 9 분

대상 영역: Legs

장비: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, BOSU, Barbell, Pull Up Bar

Tyler Close
 		    추가한 사람 Tyler Close
Back Chesty
태그들
풀짐 운동 다리 운동 유산소 기계 운동 덤벨 운동 벤치 운동 강도 기계 운동 보수볼 운동 바벨 운동 턱걸이 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Elliptical
Elliptical
20 분들

세트 2: 1 라운드
Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Dumbbell Bench Press
12 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Dumbbell Bench Press
12 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Dumbbell Bench Press
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
무게: 적당히
Cable Crossovers
10 회
Rest
Rest
30 초들
무게: 적당히
Cable Crossovers
10 회
Rest
Rest
30 초들
무게: 적당히
Cable Crossovers
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Incline Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Incline Dumbbell Bench Press
12 회
Rest
Rest
25 초들
Incline Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Incline Dumbbell Bench Press
12 회
Rest
Rest
25 초들
Incline Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Incline Dumbbell Bench Press
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 5: 1 라운드
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
실패까지 반복
Rest
Rest
20 초들
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
실패까지 반복
Rest
Rest
20 초들
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
실패까지 반복
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 1 라운드
Barbell Deadlift
무게: 무겁게
Barbell Deadlift
6 회
Rest
Rest
45 초들
Barbell Deadlift
무게: 무겁게
Barbell Deadlift
6 회
Rest
Rest
45 초들
Barbell Deadlift
무게: 무겁게
Barbell Deadlift
6 회
Rest
Rest
45 초들

세트 7: 1 라운드
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 회
Rest
Rest
25 초들
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 회
Rest
Rest
25 초들
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 회
Rest
Rest
25 초들
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 회
Rest
Rest
25 초들
Chin-Ups
Chin-Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
25 초들
Chin-Ups
Chin-Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
25 초들
Chin-Ups
Chin-Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
25 초들

세트 8: 1 라운드
Chest Dip
❤️ 활발함 (구역 3)
Chest Dip
실패까지 반복
Rest
Rest
15 초들
Chest Dip
❤️ 활발함 (구역 3)
Chest Dip
실패까지 반복
Rest
Rest
15 초들
Chest Dip
❤️ 활발함 (구역 3)
Chest Dip
실패까지 반복
Rest
Rest
15 초들

세트 9: 1 라운드
Moderate Cycling
경사: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Moderate Cycling
20 분들

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1 시간 14 분 36 초, 보통
Chest & Back
Chest & Back
30 분 12 초, 강도 높음
Back And Chest
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8 분 40 초, 강도 높음
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보통 32 분  
Legs   Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Cardio Machine
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강도 높음 39 분  
Lower Body   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine
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Legs   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

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