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보통 20 분  
Cuerpo Entero   Mancuernas, Banco
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보통 21 분  
Hombros   Mancuernas
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강도 높음 28 분  
Cuerpo Entero   Mancuernas, Caja / Paso
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보통 30 분  
Núcleo  
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보통 9 분  
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보통 24 분  
Piernas   Pared, Mancuerna

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