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보통 운동

Leg&Shoulder

보통   1 시간 7 분

대상 영역: Legs, Shoulders

장비: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Dumbbell

Alessio Maritato
 		    추가한 사람 Alessio Maritato
Leg&Shoulder
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설명

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Exercises

세트 1: 1 라운드
Barbell Lunges
무게: 적당히
Barbell Lunges
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Lunges
무게: 적당히
Barbell Lunges
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Lunges
무게: 적당히
Barbell Lunges
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Lunges
무게: 적당히
Barbell Lunges
20 회
Rest
Rest
2 분들

세트 2: 1 라운드
Leg Press
무게: 적당히
Leg Press
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Press
무게: 적당히
Leg Press
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Press
무게: 무겁게
Leg Press
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Press
무게: 무겁게
Leg Press
6 회
Rest
Rest
2 분들

세트 3: 1 라운드
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회
Rest
Rest
2 분들

세트 4: 1 라운드
Leg Curls
무게: 적당히
Leg Curls
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Curls
무게: 적당히
Leg Curls
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Curls
무게: 적당히
Leg Curls
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Curls
무게: 적당히
Leg Curls
10 회
Rest
Rest
2 분들

세트 5: 1 라운드
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
10 회
Rest
Rest
2 분들

세트 6: 1 라운드
Dumbbell Push Press
무게: 적당히
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Push Press
무게: 적당히
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Push Press
무게: 적당히
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Push Press
무게: 적당히
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
2 분들

세트 7: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 회
Rest
Rest
2 분들

세트 8: 1 라운드
Dumbbell Rear Lateral Raises
무게: 적당히
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Rear Lateral Raises
무게: 적당히
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Rear Lateral Raises
무게: 적당히
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Rear Lateral Raises
무게: 적당히
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 회

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