Strong Runner

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

세트 1: 2 라운드

Prisoner Squats

40 초들

Inchworms

40 초들

Walking Lunges

40 초들

Alternating Side Planks

40 초들

Jogging

2 분들

Rest

1 분 15 초

세트 2: 2 라운드

Kettlebell Swings

40 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Renegade Rows

40 초들

Rest

20 초들

무게: 적당히

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 초들

Transition

10 초들

무게: 적당히

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 초들

Rest

20 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Push Press

40 초들

Rest

20 초들

무게: 적당히

Lateral Lunge with Tricep Extension

40 초들

Rest

20 초들

무게: 적당히

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 초들

Jogging

2 분들

Rest

1 분 15 초

세트 3: 2 라운드

Box Jumps

40 초들

Inchworms

40 초들

Walking Lunges

40 초들

Alternating Side Planks

40 초들

Jogging

2 분들

Rest

1 분 15 초

세트 4: 2 라운드

Squats with Ball Reaches

30 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Renegade Rows

30 초들

Rest

20 초들

무게: 적당히

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 초들

Transition

10 초들

무게: 적당히

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 초들

Rest

20 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Push Press

40 초들

Rest

20 초들

무게: 적당히

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Jogging

2 분들

Rest

1 분 15 초

세트 5: 3 라운드

Reverse Crunches

30 초들

Hollow Body Holds

20 초들

Rest

20 초들

Ball Plank Pikes

30 초들

Hollow Body Holds

20 초들

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