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보통 운동

02 Stability

보통   1 시간 2 분

대상 영역: Back, Core

Dan G
 		    추가한 사람 Dan G
02 Stability
태그들
등 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 초들
Medium Forward Arm Circles
10 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 초들
Medium Reverse Arm Circles
10 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 초들
Hip Circles Forward
20 초들
Hip Circles Backward
20 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분
Get Ready
5 초들
Squats
Squats
30 초들

세트 2: 3 라운드
Plank
Plank
30 초들
Get Ready
5 초들
Supermans
15 회
Get Ready
5 초들
Leg Raises
Leg Raises
15 회
Get Ready
5 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 회
Get Ready
5 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
30 초들
Left Side Raises
10 회
Left Side Reach Throughs
10 회
Get Ready
5 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
30 초들
Right Side Raises
10 회
Right Side Reach Throughs
10 회
Get Ready
5 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 4 라운드
Squats
Squats
30 회
Push-Ups
Push-Ups
15 회
Rest
Rest
15 초들

세트 4: 4 라운드
Assisted Pull Ups
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 4 라운드
Wide Squat
30 회
Get Ready for Wide Push Ups
5 초들
Wide Pushups
15 회
Rest
Rest
15 초들

세트 6: 4 라운드
Prone Cobra
Prone Cobra
15 회
Rest
Rest
15 초들

세트 7: 4 라운드
Narrow Squat
30 회
Get Ready for Close Grip Push Ups
5 초들
Close Grip Pushups
15 회
Rest
Rest
15 초들

세트 8: 4 라운드
Alternating Hopping Lunges
20 회
Rest
Rest
30 초들

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Thursday
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Everything
Everything
55 분 50 초, 강도 높음
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Core   Dumbbell, Stability Ball
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보통 31 분  
Chest   Dumbbell, Stability Ball

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