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강도 높은 운동

Everything

강도 높음   56 분들

Everything

Exercises

세트 1: 2 라운드
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 초들
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 초들
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
1 분 30 초
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 분 30 초
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
20 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분 30 초
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분 30 초

세트 2: 3 라운드
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 분
Jump Rope
Jump Rope
1 분
Jump Rope Backwards
Jump Rope Backwards
1 분
Sprint!
Sprint!
1 분 45 초
Rest
Rest
1 분 45 초

세트 3: 2 라운드
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
50 초들

세트 4: 2 라운드
Walking Lunges
Walking Lunges
1 분
Side Lunges
Side Lunges
1 분
Leg Lift with Hip Thrust
1 분
Reverse Lunges
1 분
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 분
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
1 분

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Arm
Arm
9 분 20 초, 강도 높음
A Little Harder
A Little Harder
27 분 20 초, 보통
Every Day
Every Day
33 분 20 초, 보통
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강도 높음 1 시간 5 분  
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강도 높음 1 시간 3 분  
Shoulders   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Stability Ball

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