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강도 높은 운동

aramag1

강도 높음   1 시간 43 분

대상 영역: Shoulders, Arms

장비: Dumbbell, Bench

Ionut Mistode
 		    추가한 사람 Ionut Mistode
aramag1
태그들
홈짐 운동 어깨 운동 덤벨 운동 벤치 운동
설명

Arms

Exercises

세트 1: 4 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분 30 초
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 분
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 분 30 초
Overhead Press
Overhead Press
1 분 30 초
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 분
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 분 20 초
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 분 20 초
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 분 30 초
Rest
1 분

세트 2: 3 라운드
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
2 분들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 분
Wide Pushups
30 초들
Thread the Needles
Thread the Needles
1 분
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 분
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 분 20 초
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 분 20 초
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 분
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 분

세트 4: 4 라운드
Plank
1 분 20 초
Fast Crunches
Fast Crunches
1 분
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 분
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
40 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 1 라운드
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 초들
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 초들
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 초들
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 초들
Child's Pose
Child's Pose
1 분
Cobra
Cobra
1 분
Plow Pose
Plow Pose
1 분

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Full Body   Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell
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강도 높음 50 분  
Arms   Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

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