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강도 높은 운동

One Arms

강도 높음   1 시간 5 분

대상 영역: Arms

장비: Dumbbell, BOSU, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Bench

Juan Carranza
 		    추가한 사람 Juan Carranza
One Arms
태그들
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설명

Arm workout

Exercises

세트 1: 1 라운드
Alternating Hammer Curls
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30 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 회
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 회
Rest
Rest
30 초들
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 회
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 회
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 회
Rest
Rest
30 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 회
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 회
Rest
Rest
30 초들
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 회
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 회
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 회
Rest
Rest
30 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 회
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 회
Rest
Rest
30 초들
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 회
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 회
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 회
Rest
Rest
30 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 회
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 회
Rest
Rest
30 초들
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 회
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 회
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 회
Rest
Rest
30 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Bench Dips
Bench Dips
20 회
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 회
Bench Dips
Bench Dips
20 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Bench Dips
Bench Dips
15 회
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 회
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 회
Bench Dips
Bench Dips
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Bench Dips
Bench Dips
20 회
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 회
Bench Dips
Bench Dips
15 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Bench Dips
Bench Dips
20 회
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 회
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 회
Bench Dips
Bench Dips
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Bench Dips
Bench Dips
15 회
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 회
Bench Dips
Bench Dips
15 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Bench Dips
Bench Dips
10 회
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 회
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 회
Bench Dips
Bench Dips
5 회
Rest
Rest
2 분들

세트 8: 1 라운드
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 초들
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 분
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 초들
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 분
Governators
Governators
10 회
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 분

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