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초보자 운동

Workout #1

초보자   26 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Wall

Ashlinn Anthony
 		    추가한 사람 Ashlinn Anthony
Workout #1
태그들
체중 운동 하체 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
45 초들
Transition
Transition
5 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 초들
Transition
Transition
15 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 분
Transition
Transition
5 초들
Plank
Plank
1 분
Transition
Transition
10 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 2: 1 라운드
Crunches
Crunches
45 초들
Transition
Transition
5 초들
Russian Twists
Russian Twists
45 초들
Transition
Transition
15 초들
Lunges
Lunges
45 초들
Side Lunges
Side Lunges
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Squats
Squats
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 3: 1 라운드
Sit-Ups
Sit-Ups
45 초들
Transition
Transition
5 초들
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 분
Transition
Transition
15 초들
Butt Kickers
Butt Kickers
45 초들
Transition
Transition
15 초들
Burpees
Burpees
20 초들
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 4: 1 라운드
High Knees
High Knees
30 초들
Transition
Transition
5 초들
Narrow Squats
Narrow Squats
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Line jump
45 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 5: 1 라운드
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Side Shuffles
Side Shuffles
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Wall Sit
Wall Sit
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Split Squats
Split Squats
30 초들
Finish
5 초들

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