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강도 높은 운동

Plank Mania

강도 높음   26 분들

대상 영역: Core

Jereas Musharbash
 		    추가한 사람 Jereas Musharbash
Plank Mania
태그들
복근 및 코어 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 초들
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Plank
Plank
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
50 초들
Rest
Rest
20 초들
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Plank with Arm Lifts
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Superman Planks
Superman Planks
50 초들
Rest
Rest
20 초들
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 초들
Rest
Rest
20 초들
Spiderman Planks
Spiderman Planks
50 초들
Rest
Rest
20 초들
V-Sit Holds
V-Sit Holds
50 초들
Rest
Rest
20 초들
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 1 라운드
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 초들
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Floor Wipers
Floor Wipers
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Corpse
Corpse
20 초들

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Plankercise
Plankercise
12 분 30 초, 강도 높음
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보통 15 분  
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Nothing But Legs & Butt

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강도 높음 1 시간 3 분  
Lower Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Foam Roller
Abs

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강도 높음 36 분  
Core   Dumbbells

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