De Quad Squad

Warm je onderlichaam op en sluit je aan bij de Quad Squad! Deze workout bereidt je onderste helft voor op de bergen en meer. Enkele yoga bewegingen zijn inbegrepen in deze - omarm ze met stabiliteit!

Exercises

세트 1: 2 라운드

Buitenste Lopers Lunges

20 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Snowboard Sprongen

20 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Squat Sprongen

20 초들

Zijwaartse Lunges

20 초들

Tegenovergestelde Knie Mountain Climbers

20 초들

Gate Openers

20 초들

Transition

10 초들

세트 2: 2 라운드

Rechter Krijger 1

25 초들

Rechter Krijger 2

25 초들

Rechter Vreedzame Krijger

25 초들

Rechter Draaiende Driehoek

25 초들

Rechter Draaiende Hoge Uitval

40 초들

Transition

10 초들

Linker Krijger 2

25 초들

Linker Draaiende Driehoek

25 초들

Linkse Draaiende Hoge Lunge

40 초들

Transition

10 초들

세트 3: 1 라운드

Draaiende Lunges

25 초들

Achterwaartse Uitval naar Rechter Zijwaartse Uitvallen

45 초들

Achterwaartse Uitval naar Linker Zijwaartse Uitvallen

45 초들

Glute Twist Lunges

25 초들

Transition

10 초들

세트 4: 1 라운드

Liggende Wervelkolom Draai met Gekruiste Benen

50 초들

관련 운동

Eén Met De Natuur

28 분들, 강도 높음

Zon & Kracht

15 분들, 강도 높음

Een boel benen

15 분들, 보통

Sterk & Getoned F

10 분 10 초, 강도 높음

Bodems Omhoog A

29 분 30 초, 보통

Ultieme Buiten

26 분 20 초, 보통