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보통 운동

PUSH/ABS 2 Sets

보통   28 분들

대상 영역: Arms, Chest

장비: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    추가한 사람 Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
태그들
홈짐 운동 팔 운동 턱걸이 운동 벤치 운동 TRX / 링 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 회
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 회
Rest
Rest
20 초들
Ring Flyes
Ring Flyes
15 회
Rest
Rest
20 초들
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 회
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 회
Rest
Rest
20 초들
Forearm Extensor Rolls
40 초들
Forearm Flexor Rolls
40 초들
Rest
Rest
3 분들

세트 2: 1 라운드
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 회
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 회
Rest
Rest
20 초들
Ring Flyes
Ring Flyes
15 회
Rest
Rest
20 초들
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 회
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 회
Rest
Rest
20 초들
Forearm Extensor Rolls
40 초들
Forearm Flexor Rolls
40 초들
Rest
Rest
3 분들

세트 3: 1 라운드
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 초들
Transition
Transition
5 초들
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 초들

세트 4: 1 라운드
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 초들
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 초들
Transition
Transition
5 초들
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 초들
Rest
Rest
3 분들

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Legs   Barbell, Dumbbells

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