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강도 높은 운동

Shoulder Day

강도 높음   35 분들

대상 영역: Shoulders, Back

장비: Dumbbell, Barbell

Deborah Brenner
 		    추가한 사람 Deborah Brenner
Shoulder Day
태그들
풀짐 운동 어깨 운동 덤벨 운동 바벨 운동
설명

An intense workout for your shoulders. Feel the burn.

Exercises

세트 1: 3 라운드
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 3 라운드
Dumbbell Push Press
경사: 무겁게
Dumbbell Push Press
12 회
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Front Raises
경사: 적당히
Dumbbell Front Raises
12 회
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Bent Over Rows
경사: 무겁게
Dumbbell Bent Over Rows
12 회
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
경사: 적당히
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 회
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 3 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
경사: 무겁게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 회
Rest
Rest
20 초들
Split Stance Barbell Shoulder Press
경사: 무겁게
Split Stance Barbell Shoulder Press
12 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bent-Over Rows
경사: 무겁게
Barbell Bent-Over Rows
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 3 라운드
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
15 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 분
Rest
Rest
15 초들
Big Forward Arm Circles
❤️ 보통 (구역 2)
Big Forward Arm Circles
45 초들
Big Reverse Arm Circles
❤️ 보통 (구역 2)
Big Reverse Arm Circles
45 초들

세트 6: 1 라운드
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 분
Child's Pose
Child's Pose
1 분

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