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강도 높은 운동

No Weight Conditioning

강도 높음   23 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Chair

Travis Novack
 		    추가한 사람 Travis Novack
No Weight Conditioning
태그들
체중 운동 하체 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 초들
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 2 라운드
Rapid Punches
Rapid Punches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Double Knees
Double Knees
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 1 라운드
Crunches
Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
In and Outs
In and Outs
30 초들

세트 4: 2 라운드
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 5: 2 라운드
Quick Feet
Quick Feet
30 초들
Rest
Rest
10 초들
High Knees
❤️ 활발함 (구역 3)
High Knees
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 1 라운드
Ab Choppers
Ab Choppers
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 7: 2 라운드
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Duck Walk
Duck Walk
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 8: 2 라운드
Burpees
Burpees
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 9: 1 라운드
Plank
Plank
1 분

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Kettlebell

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보통 37 분  
Upper Body   Kettlebell, Dumbbell
Kettlebell Express

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보통 27 분  
Full Body   Kettlebell, Dumbbell

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