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강도 높은 운동

Shadow

강도 높음   50 분들

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Shadow
태그들
풀짐 운동 전신 운동 덤벨 운동 케틀벨 운동 메디슨볼 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
20 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 초들
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
40 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
20 초들
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 2: 1 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
40 초들
Burpees
Burpees
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 초들
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 초들
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 3: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 초들
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 초들
Overhead Press
Overhead Press
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
40 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 4: 1 라운드
Russian Twists
Russian Twists
40 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 초들
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 초들
Rest
Rest
40 초들
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 초들
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 초들

세트 5: 1 라운드
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
40 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
20 초들
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 6: 1 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
40 초들
Burpees
Burpees
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 초들
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 초들
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 7: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 초들
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 초들
Overhead Press
Overhead Press
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
40 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 8: 1 라운드
Russian Twists
Russian Twists
40 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 초들
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 초들
Rest
Rest
40 초들
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 초들
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 초들

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Work out
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52 분 10 초, 강도 높음
Functional
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40 분 30 초, 강도 높음
Semana 4.6
Semana 4.6
36 분들, 보통
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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19 분 50 초, 강도 높음
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