Deader

Challenge your total body today in 9 minutes! Combine your core, legs, and upper body to test your strength and maybe find out your weakness. Use this challenge to evaluate what you should focus on improving in your upcoming workouts.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Donkey Whips

1 분 30 초

Right Bridge Glute Circles

2 분들

Rest

20 초들

세트 2: 2 라운드

Alternating Side Planks

45 초들

Leg Pull Back

30 초들

Rest

10 초들

세트 3: 1 라운드

Glute Combo Kickback

1 분

Glute Combo Kickback

1 분

Left Side Plank Rainbows

30 초들

Left Side Plank Rainbows

30 초들

Rest

15 초들

세트 4: 1 라운드

Full Scorpion

45 초들

Mountain Climbers

45 초들

Elbows to Hands Plank

45 초들

Ball Wheel

30 초들

Rest

20 초들

세트 5: 1 라운드

Plank with Toe Taps

1 분

Child's Pose

10 초들

Plank with Shoulder Taps

1 분

세트 6: 1 라운드

Diamond Crunches

45 초들

Mountain Climbers

1 분

Rest

15 초들

세트 7: 1 라운드

Prisoner Squats

1 분

Floor Bridge

45 초들

Pelvic Tilt Bridge

1 분

Rest

20 초들

세트 8: 2 라운드

Russian Twists

50 초들

Tricep Dips

30 초들

세트 9: 1 라운드

Rest

15 초들

Bent Single Leg Floor Bridges

2 분들

Prone Cobra

25 초들

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