Rowing Time Pyramid

Begin the rowing pyramid with five minutes of easy rowing, paying attention to the four phases of the rowing stroke and establishing a rhythmic pattern to the stroke. Get off the rower and stretch for another five minutes. Finish the workout with a few minutes of easy rowing to bring the body back to a pre-workout state. 🏋🏻‍♀️Karina Scheers - Personal Trainer▪ [email protected]▪

Exercises

세트 1: 1 라운드

Alternating Runners Lunges

1 분

저항: 가볍게
❤️ 가벼움 (구역 1)

Warm Up Rowing

5 분들

Alternating Quad Stretches

30 초들

Alternating High Knee Pulls

30 초들

Alternating Side Reaches

1 분

세트 2: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

1 분

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Moderate Rowing

1 분

세트 3: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

2 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Moderate Rowing

2 분들

세트 4: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

3 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Moderate Rowing

3 분들

세트 5: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

4 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Moderate Rowing

4 분들

세트 6: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

3 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Moderate Rowing

3 분들

세트 7: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

2 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Moderate Rowing

2 분들

세트 8: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

1 분

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Moderate Rowing

1 분

세트 9: 1 라운드

저항: 가볍게
❤️ 가벼움 (구역 1)

Rowing

3 분들

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