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보통 운동

Summer 2016/2017

보통   50 분들

대상 영역: Full Body

장비: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Marcus Cutler
 		    추가한 사람 Marcus Cutler
Summer 2016/2017
태그들
풀짐 운동 전신 운동 케틀벨 운동 바벨 운동 벤치 운동 덤벨 운동 폼롤러 운동
설명

Before work calorie burn and tone.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Walking Lunges
Walking Lunges
1 분
Rest
Rest
10 초들
Child's Pose
Child's Pose
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Chest Openers
Chest Openers
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Cobra
Cobra
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
15 초들
Bird Dog
Bird Dog
2 분들
Rest
Rest
15 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
2 분들
Rest
Rest
15 초들
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
15 초들
Bird Dog
Bird Dog
2 분들
Rest
Rest
15 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
2 분들
Rest
Rest
15 초들
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
15 초들
Bird Dog
Bird Dog
2 분들
Rest
Rest
15 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
2 분들
Rest
Rest
15 초들
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 7: 1 라운드
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 회
Rest
Rest
30 초들
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 회
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 9: 1 라운드
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 회
Rest
Rest
30 초들
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 회
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 10: 1 라운드
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 회
Rest
Rest
15 초들
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 회
Rest
Rest
15 초들
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 회

세트 11: 1 라운드
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 회

세트 12: 1 라운드
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 초들
Back Rolls
Back Rolls
30 초들
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 초들
Calf Rolls
Calf Rolls
30 초들

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