Tip Top Arms

The best way to tone those arms is strength training. This powerful kettlebell routine will get you in tip-top shape. Grab a pair kettlebell, but let's start with one and work the basics.

Exercises

세트 1: 3 라운드

무게: 적당히

Kettlebell Halo

30 초들

무게: 적당히

Kettlebell Upright Row

12 회

무게: 적당히

Kettlebell Strict Press

12 회

무게: 적당히

Kettlebell Swings

12 회

세트 2: 4 라운드

무게: 적당히

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

12 회

Transition

15 초들

무게: 적당히

Left Lawnmower with Kettlebell

10 회

무게: 적당히

Right Lawnmower with Kettlebell

10 회

Transition

20 초들

세트 3: 4 라운드

무게: 가볍게

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

10 회

무게: 적당히

Left Kettlebell Bicep Curls

10 회

Transition

10 초들

무게: 가볍게

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

10 회

무게: 적당히

Right Kettlebell Bicep Curls

10 회

Rest

20 초들

세트 4: 1 라운드

무게: 적당히

Kettlebell Swings

실패까지 반복

Shoulder Stretches

30 초들

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 초들

Bicep Stretches

20 초들

Rolling Back Stretch

20 초들

Workout Discussion

19 Jun

Buns G.

Set 3 bent over rows should be right arm shoulder presses.

다음에서 나타남

팔

강도

토닝

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