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보통 운동

Ghost Month Workout

보통   44 분들

대상 영역: Back, Chest, Shoulders

장비: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    추가한 사람 Daniel Garcia
Ghost Month Workout
태그들
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Exercises

세트 1: 1 라운드
Pogo Hops
Pogo Hops
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Pogo Hops
Pogo Hops
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 3 라운드
One Arm Dumbbell Row
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 3 라운드
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 3 라운드
Cable Lat Pull Down
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 1 라운드
Plank
Plank
40 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 3 라운드
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 7: 3 라운드
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 8: 3 라운드
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 9: 1 라운드
Plank
Plank
40 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 10: 3 라운드
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 11: 3 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 12: 3 라운드
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 회
Rest
Rest
20 초들

세트 13: 1 라운드
Plank
Plank
40 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 14: 3 라운드
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 회
Rest
Rest
15 초들

세트 15: 3 라운드
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
15 초들

세트 16: 1 라운드
Transition
Transition
20 초들
Pogo Hops
Pogo Hops
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Burpees
Burpees
15 회
Rest
Rest
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 초들
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 초들
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 초들
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 초들

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