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초보자 운동

Home Quick Workout

초보자   19 분들

대상 영역: Glutes, Core

장비: Wall, Chair

Caitlin Thompson
 		    추가한 사람 Caitlin Thompson
Home Quick Workout
태그들
체중 운동 엉덩이 운동 벽 운동 의자 운동
설명

Do everything slow to moderate speed or intensity

Exercises

세트 1: 1 라운드
Side Lunges
Side Lunges
20 회
Walking Lunges
Walking Lunges
20 회
Rest
Rest
1 분
Squats
Squats
20 회
Big Forward Arm Circles
❤️ 가벼움 (구역 1)
Big Forward Arm Circles
1 분
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 회
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 회
Rest
Rest
1 분
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 회
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 회
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
30 회
Knees to Elbows
❤️ 보통 (구역 2)
Knees to Elbows
40 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Donkey Whips
Donkey Whips
40 회
Russian Twists
Russian Twists
40 회
Rest
Rest
30 초들
Russian Twists
Russian Twists
20 회
Leg Lifts
Leg Lifts
45 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
30 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
30 초들
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
20 회

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Daily 1
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10 분 10 초,
Quick
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