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보통 운동

02 Back

보통   55 분들

대상 영역: Back, Shoulders

장비: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
태그들
풀짐 운동 등 운동 메디슨볼 운동 덤벨 운동 바벨 운동 강도 기계 운동 의자 운동
설명

Also Biceps and Traps

Exercises

세트 1: 3 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 회
High Knees
High Knees
30 초들
Body Squats
25 회
Push-Ups
Push-Ups
15 회

세트 2: 3 라운드
Hollow and Pullover
10 회
Russian Twists with a Ball
무게: 적당히
Russian Twists with a Ball
30 초들
Plank
Plank
30 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
25 회
Prone Cobra
Prone Cobra
15 회
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Romanian Deadlift
20 회
Reverse Cable Fly
20 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Romanian Deadlift
15 회
Reverse Cable Fly
15 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Romanian Deadlift
10 회
Reverse Cable Fly
10 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Romanian Deadlift
8 회
Reverse Cable Fly
8 회
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 회
Back Extension
20 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 회
Back Extension
20 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 회
Back Extension
20 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 회
Back Extension
20 회
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Seated Cable Row
20 회
Rest
Rest
30 초들
Seated Cable Row
15 회
Rest
Rest
30 초들
Seated Cable Row
10 회
Rest
Rest
30 초들
Seated Cable Row
8 회
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 회
Smith Machine Shrug
20 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 회
Smith Machine Shrug
15 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Smith Machine Shrug
10 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 회
Smith Machine Shrug
8 회
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 3 라운드
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
30 초들

세트 8: 2 라운드
Assisted Pull-up
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

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