์•ฑ ์Šคํ† ์–ด์—์„œ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•˜์„ธ์š”
ํƒœ๊ทธ๋“ค

Exercises

์„ธํŠธ 1: 1 ๋ผ์šด๋“œ
1 ๋ถ„
30 ์ดˆ๋“ค
25 ์ดˆ๋“ค
25 ์ดˆ๋“ค
25 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ๊ฐ€๋ฒผ์›€ (๊ตฌ์—ญ 1)
30 ์ดˆ๋“ค
25 ์ดˆ๋“ค
30 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ๊ฐ€๋ฒผ์›€ (๊ตฌ์—ญ 1)
30 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ํ™œ๋ฐœํ•จ (๊ตฌ์—ญ 3)
45 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ๊ฐ€๋ฒผ์›€ (๊ตฌ์—ญ 1)
30 ์ดˆ๋“ค
30 ์ดˆ๋“ค
30 ์ดˆ๋“ค
20 ์ดˆ๋“ค
30 ์ดˆ๋“ค
20 ์ดˆ๋“ค
20 ์ดˆ๋“ค
45 ์ดˆ๋“ค
45 ์ดˆ๋“ค
30 ์ดˆ๋“ค
30 ์ดˆ๋“ค
30 ์ดˆ๋“ค
25 ์ดˆ๋“ค


๊ด€๋ จ ์šด๋™

Strech
26 ๋ถ„ 43 ์ดˆ, ์ดˆ๋ณด์ž
Streches
8 ๋ถ„ 15 ์ดˆ, ์ดˆ๋ณด์ž
Full Exersize
18 ๋ถ„๋“ค, ๋ณดํ†ต
new
21 ๋ถ„ 15 ์ดˆ,
Home Stretch
20 ๋ถ„๋“ค, ์ดˆ๋ณด์ž
repeat
23 ๋ถ„ 15 ์ดˆ, ๋ณดํ†ต

๊ฐ™์€ ์žฅ๋น„๋กœ ํ•˜๋Š” ์šด๋™

Restoration Masterclass (Woman)
1 ์‹œ๊ฐ„ 28 ๋ถ„ 45 ์ดˆ, ๋ณดํ†ต
Absolute Restoration (The Woman)
1 ์‹œ๊ฐ„ 5 ๋ถ„ 30 ์ดˆ, ๋ณดํ†ต
Total Body Workout With Wall Exercises
5 ๋ถ„ 21 ์ดˆ, ๋ณดํ†ต
๐Ÿ’ช Fusion Strength
28 ๋ถ„ 35 ์ดˆ, ์ดˆ๋ณด์ž
โ˜ฏ๏ธ The Internal Pillar
29 ๋ถ„ 45 ์ดˆ, ์ดˆ๋ณด์ž
๐ŸŒ™ Evening Unwind
12 ๋ถ„ 15 ์ดˆ, ์ดˆ๋ณด์ž

Workout Trainer์—์„œ ์ด ์šด๋™์„ ํ•ด
โœ“ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฉ€ํ‹ฐ๋ฏธ๋””์–ด ์šด๋™์„ ๋”ฐ๋ผํ•ด
โœ“ ํ†ตํ•ฉ ์Šค๋งˆํŠธ์›Œ์น˜ & ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ ๊ฒฝํ—˜
โœ“ ํฌ์ธํŠธ๋ฅผ ์–ป๊ณ , ๋ฆฌ๋”๋ณด๋“œ์—์„œ ๊ฒฝ์Ÿํ•˜๊ณ , ๋™๊ธฐ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ด!
โœ“ ๋ฐ”์œ ์ƒํ™œ์— ๋งž์ถฐ ์Šค์ผ€์ค„๋ง
์•ฑ ์Šคํ† ์–ด์—์„œ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•˜์„ธ์š”   Google Play์—์„œ Workout Trainer๋ฅผ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•ด.

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TEOA

TEOA

๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ 13 ๋ถ„  
Core   Pull Up Bar
1:30 Flutter Kicks

1:30 Flutter Kicks

๋ณดํ†ต 90 ์ดˆ  
My Morning Workout NDL

My Morning Workout NDL

๋ณดํ†ต 11 ๋ถ„  
Barre Burn

Barre Burn

๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ 13 ๋ถ„  
Lower Body   Exercise Mat, Chair
Light Feet

Light Feet

์ดˆ๋ณด์ž 6 ๋ถ„  
Full Body   No Equipment
Back Exercises

Back Exercises

๋ณดํ†ต 4 ๋ถ„ 30 ์ดˆ  
Back   Wall

์šด๋™ ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ๋“ค