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강도 높은 운동

Abs

강도 높음   20 분들

대상 영역: Core

Jackie C
 		    추가한 사람 Jackie C
Abs
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복근 및 코어 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Alternating Side Crunches
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1 분
Ankle Grabbers
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1 분
C Curve Punches
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30 초들
Transition
Transition
15 초들
Cross Knees to Elbows
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1 분
Transition
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10 초들
Cross Leg Obliques
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1 분
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 초들
Double Crunches
Double Crunches
30 초들

세트 2: 1 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
1 분
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Fast Crunches
Fast Crunches
1 분
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
In and Outs
In and Outs
45 초들
Transition
Transition
15 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 분
Transition
Transition
10 초들

세트 3: 1 라운드
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 초들
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 초들

세트 4: 1 라운드
Transition
Transition
10 초들
Plank
Plank
45 초들
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 초들
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 초들
Transition
Transition
10 초들
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Russian Twists
1 분
Transition
Transition
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6 분 45 초, 강도 높음
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강도 높음 8 분  
Shoulders   Dumbbell
The Lower

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보통 37 분  
Legs   Dumbbell, Chair
The Upper

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강도 높음 32 분  
Arms   Dumbbell, Bench

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