강도 높은 운동

The Upper

강도 높음 Duration 32 분들

대상 영역: Arms, Shoulders

장비: Dumbbell, Bench

추가한 사람 Jackie C

태그들

홈짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 초들

Bicep Curls

30 초들

Transition

10 초들

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 초들

Transition

10 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 초들

Governators

30 초들

Hammer Curls

30 초들

Rest

20 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 초들

세트 2: 2 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Overhead Press

30 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Shrug

30 초들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 초들

Rest

15 초들

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 초들

세트 3: 2 라운드

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 초들

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 초들

Transition

20 초들

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 초들

Transition

20 초들

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 분

Transition

20 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

세트 4: 1 라운드

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 분

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 분

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 분

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

1 분

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 분

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

1 분

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 분

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

1 분

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No Equipment

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20 분

Full Body

Dumbbells, Box / Step

ABC'S (Arms Back & Chest)

강도 높음

8 분

Shoulders

Dumbbell

Abs

강도 높음

20 분

Core

The Lower

보통

37 분

Legs

Dumbbell, Chair

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